你真的了解如何跑步吗?每分钟180步为最佳跑步速度

时间:2020-03-30

跑ы步不仅仅是一种锻炼方式,近╢年来更成为′了健∞康生活的一种标志,坚持跑步成为了很多人的共同目标。卌不过,这⿷其中大部分的Ж人都是业余跑步者,他们从未系统地学习过如何跑步,也不清楚如何用符合人体力学结构з的方式来进行跑步。人民网科普╥中国为大家整理了5个跑步ε知识点,一起℃来看看吧┏!

知识点一:掌握正确的跑步姿势

不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害,据中国经济网报道█,⿻正确的姿势应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条┚线ⓞ,这样重心在人体中心,才能将对人体的伤害减到最小。

此外,《生命时报》刊文称,跑步过程中,人们的胯η$部扭动幅度应该约为5度至7度。因为扭胯幅度超过10☼度容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

知识点二εїз:◆把√握ↈ跑步速度和频率

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中国经济网提出,跑〾步时要▨慢跑,且步子要小,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到〖最低。而且,据《生命时报》报道,多项研究证实,日∧常跑步锻┖炼时,每分钟大约180步的速〒·。度最理想。否则身·体与地面的冲击力就会增大,导∷致膝关节疼痛。

知识点三:跑步前后要拉伸 ∪

人们在运动前一定『要进行充分地热身,以提高身体的适应性、协调性和自我保护◣能力。中国经济网提出,跑步前人们要有∽静态拉伸运动,减小跑步中的伤害,并且,≦在跑←完步后也要进行动态拉伸。

知识点四:适当穿插其≮他的运动 『

北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑在接受《人民日报∏海外版》采访时强调,人们最好不要日复一日地只是跑步,可以适当地穿插其他运动,ì比∩如太极拳、游泳З、自行车等,进行组合式运动。

知识点五:循序※渐进┝,量力而行

人们应该适当跑步,不挑战极限。李子剑表示,人们要根◤据自身情况,设定符合自己的∞锻炼计划,无论在什么情况下,都ↅ要量力而为,千万不要超负荷锻炼。

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